Fogyókúrázni sosem könnyű. Most azonban bemutatunk 10 olyan ételt, amit a diétád alatt nemhogy kerülnöd kell, hanem kifejezetten segíthetnek a fogyásban.
Görög joghurt
Akár reggelire, vagy csak két étkezés között desszertként fogyassz joghurtot. Válassz azonban görög fajtát, ugyanis kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a többi joghurt. A proteindús ételek pedig jobban eltelítik a gyomrot, és a megemésztésük is több időt vesz igénybe. A szervezet ráadásul több kalóriát használ fel a proteinek megemésztéséhez, mint a szénhidrátokhoz. Persze figyelj oda, hogy alacsony zsírtartalmú joghurtot vegyél.
Quinoa
A quinoa egy teljes kiőrlésű szénhidrát, amit talán a rizshez tudnánk a legjobban hasonlítani. Elkészítése is legalább ilyen egyszerű, és egy csésze belőle 8 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz, ami szintén eltelít. Ráadásul tele van tápanyagokkal, mint például cinkkel, vassal, szelénnel és E-vitaminnal. Gyors és egyszerű vacsora készíthető belőle, ha hozzákeversz némi grillezett zöldséget sovány hússal.
Fahéj
Szórj egy kis fahéjat a kávédra, és máris stabilizáltad a vércukorszintedet. A kutatások szerint ez a fűszer amellett, hogy finom, valóban jótékonyan hat a vércukorszintedre, ami végső soron csökkenti az étvágyadat.
Chilipaprika
Kapszaicin-tartalmának köszönhetően felgyorsítja az anyagcserédet és még az étvágyadat is csökkenti. Bár a szakemberek szerint ez a jótékony hatás csak rövid időre érvényesül, a tapasztalatok szerint az emberek kevesebbet esznek a a csípős ételekből.
Nyers zöldségek
A nyers zöldségek megemésztése szintén tovább tart, ráadásul víztartalmuknak köszönhetően teltségérzetet okoznak. Fél csésze kockára vágott zellerben például csak nyolc kalória van, de elűzi az éhségedet.
Édesburgonya
Valószínűleg a krumpli az egyik első étel, amit kiiktatnál az étrendedből egy diéta során, pedig nem feltétlenül kellene. A burgonya a szénhidráttartalma mellett ugyanis főleg attól hizlal, hogy olajban sütik, és persze valamilyen zsíros szószt is eszel hozzá. Az édesburgonyában viszont az a jó, hogy sokkal intenzívebb az íze, ezért magában is finom. A héjában sült változatához pedig olajra sem lesz szükséged.
Tojás
A kutatások szerint, ha reggelire tojást fogyasztasz péksütemények helyett, sokkal később éhezel meg. Egy tojás csak 75 kalória, és 7 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Ha magas a koleszterinszinted, kérdezd meg az orvosod, hány tojást ehetsz egy héten.
Dió
Az étkezések közti éhségrohamokat a legkönnyebben pár szem dióval enyhítheted, hiszen olajtartalmuk teltségérzetet okoz. A legfontosabb, hogy vigyázz a mennyiségre, 7-8 szemnél ne egyél többet sose. Tanulmányok szerint, ha naponta fogyasztasz magvakat, a koleszterinszintedet is könnyedén csökkentheted velük.
Sovány tej
A sovány tej bőségesen tartalmaz fehérjét és kalciumot. Más italokhoz képest proteintartalmának köszönhetően sokkal jobban eltelít. Kutatások szerint, ha fogyókúra ideje alatt rendszeresen fogyasztasz tejet, eredményesebb lesz a diétád.
Bab
Az egyik legjobb fogyókúrás étel a bab. Rendkívül alacsony kalóriatartalma mellett ugyanis bőségesen tartalmaz fehérjét és rostokat.
forrás: life.hu
