Az alábbiakban néhány módszert mutatunk be arra vonatkozóan, hogy miként tudunk tenni a vérnyomás csökkentése, illetve optimális vérnyomásunk megőrzése érdekében.
Mozogjon rendszeresen!
Ha rendszeresen mozog, az kedvező hatást gyakorol vérnyomására is. Már egy kevés rendszeres testmozgás is képes csökkenteni a vérnyomását, ha pedig kitartóan mozog, akkor csökkenni fog a súlya, javul a közérzete és a szíve is jobban érzi majd magát. Nem elhanyagolható a mozgás stressz-levezető hatása sem.
Legyen sokat a friss levegőn!
Sétáljon, kocogjon, ússzon vagy éppen kerékpározzon - a lényeg, hogy mozogjon, és ezt lehetőleg friss levegőn tegye. A nem megerőltető mozgás és az ingergazdag környezet a friss levegővel együtt csodákra képes.
Mozogjon lendületesen!
A sportban legyen következetes, kitartó és lendületes, ám sose erőltesse meg magát! A túlzásba vitt edzésmunka nem hasznos, és rosszullétet is okozhat. Azonnal lassítson vagy álljon meg, ha fulladást, szédülést tapasztal, nem kap levegőt vagy nem tud beszélni!
Fogyjon pár kilót!
A dietetikusok véleménye szerint minden 10 kg túlsúly leadása már önmagában is 7 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást. Önnek is van mit leadnia? Számolja ki ideális testsúlyát, és próbálja meg azt elérni. Az egészséges étrend összeállításához oldalunkon is sok segítséget kaphat, de kérheti dietetikus vagy kezelőorvosa tanácsát is!
Váltsa ki a közlekedési eszközöket!
Ha megteheti, menjen gyalog vagy kerékpárral munkahelyére az autó vagy a tömegközlekedés helyett! Ha nem tudja ezt megtenni, akkor használja a tömegközlekedést, és sétáljon egy-két megállót! Már az is segíthet, ha a munkahelyi lift helyett a lépcsőt használja.
Nem tud szabadulni a tv-től? Vegyen egy szobabiciklit!
Ha nem elszakadni kedvenc sorozatától, az egészségtelen tunyulás helyett pattanjon szobabiciklire, és tekerje végig egy kényelmes fokozaton a műsor teljes idejét. Így biztos, hogy nem fog nassolnivalókhoz nyúlni, és akár több száz kalóriát is elégethet.
Csökkentse az Önre nehezedő stresszt!
A stressz rossz hatással van a szív- és érrendszer egészségére, ezért ha lehet, csökkentse a nyomást! Gondolja át mindennapjait, hol vannak konfliktusos helyzetek életében! Ne vállaljon lehetetlen, és ne tegyen olyan ígéretet sem, amelyet nem tud betartani. Próbálja meg békésen, nyugodtan szemlélni a minket körülvevő világot, ne izgassa fel magát apróságok miatt. Mindennap szenteljen pár percet a relexálásra: egyszerűen hunyja be a szemét, és képzeljen el egy nyugodt, kellemes, csendes és békés helyet.
Szokjon le a dohányzásról!
A dohányzásnak számtalan káros hatása van, többek között emeli a vérnyomást és a pulzust, tönkreteszi az erek falát, növeli a vérzsírok szintjét és károsítja a perifériás ereket. Miért nem teszi már le ma a cigarettát? Orvosától hasznos tanácsokat és hatékony segítséget jelentő készítményeket kaphat a dohányzás elhagyásához!
Kerülje a fűszeres, zsíros ételeket!
A túl fűszeres ételek az érfalakra gyakorolt hatásuk miatt kerülendőek - ez azonban nem jelenti azt, hogy ízetlen ételeket kellene ennie! Használjon friss zöldfűszereket, ízletes elkészítési eljárásokat (pirítás, roston sütés, grillezés, párolás), és hagyja el a csípős fűszereket! A zsíros ételeket azért érdemes kerülni, mert emelik a vérzsírok szintjét, amely pedig fokozott rizikót jelent a szívinfarktus szempontjából.
Koffein? Csak mértékkel!
A kávéfogyasztás nem növeli a vérnyomást, ha nem viszi túlzásba. Azonban nagyon sok italban (például cola félékben, teában, energiaitalokban) is találunk koffeint, ezért naponta két kávénál semmiképpen se fogyasszon többet! A felesleges koffein emeli a vérnyomást.
Sózni csak mértékkel
Általában felesleges utána sóznia az ételeket, sőt a konyhasót akár teljes egészében el is hagyhatná az asztalról, mivel az élelmiszeripari termékek bőven fedezik a szervezet só szükségletét. Próbálja meg először az ajánlotthoz vagy a szokásaihoz képest feleannyi sóval elkészíteni az ételeket, meglátja így is ízleni fog!
forrás: macosz.hu
